腰肌老损怎么锻炼呢

腰肌劳损这种状况,我们都知道是腰部受到了损伤,因为中午或是压力的情况下,而引起的腰部肌肉拉伤,一般局部会因为疼痛酸痛,让肌肉出现痉挛,严重地影响到身体健康,腰肌劳损,往往可以考虑锻炼的方式来进行,但是要注意腰肌劳损的正确锻炼方法,那么腰肌劳损如何锻炼呢!腰肌劳损怎么锻炼?腰肌劳损其主要症状是腰部酸困和疼痛 ,腰痛较重者常伴有腰肌紧张性痉挛 ,腰部活动性受限 ,弯腰困难。严重者可影响日常工作和生活。实践证明 ,运动疗法对其有较好的辅佐治疗效果。 但还是要配合药物治疗。这方面可选择赫儿克骨痛贴,效果良好。1、腰肌锻炼保健法 :仰卧保健法 :患者取仰卧位 ,首先双脚、双肘和头部五点 ,支撑于床上 ,将腰、背、臀和下肢用力挺起稍离开床面 ,维持感到疲劳时 ,再恢复平静的仰卧位休息。按此法反复进行 10分钟左右 ,每天早晚各锻炼一次。2、俯卧保健法 :患者采取俯卧位 ,将双上肢反放在背后 ,然后用力将头胸部和双腿用力挺起离开床面 ,使身体呈反弓型 ,坚持至稍感疲劳为止。依此法反复锻炼 10分钟左右 ,每天早晚各一次。如果长期坚持锻炼 ,可预防和治疗腰肌劳损和低头综合症的发生和发展。3、腰背部叩击按摩保健法 :患者采用端坐位 ,先用左手握空拳 ,用左拳在左侧腰部自上而下。轻轻叩击 10分钟后 ,再用左手掌上下按摩或揉搓 5分钟左右 ,一日两次。然后反过来用右手同左手运动法。自己感到按摩区有灼热感 ,则效果更好 ,运动后自觉舒服无比。此运动法能促使腰部血液循环 ,能解除腰肌的痉挛和疲劳 ,对防治中老年性腰肌劳损效果良好。对不少腰肌劳损的患者来说,不管是老年人,还是青年人,只要腰部受到的伤害,我们就需要积极的注意,可采取俯卧式保健法,或是腰部按摩保健法,来慢慢的运动调理腰部,增加腰部的力量,减少腰部肌肉损伤。

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